三大营养素深度解读：蛋白质·碳水·脂肪

蛋白质

蛋白质是肌肉合成与修复的核心原料，减脂期推荐每公斤体重摄入 1.6-2.2g。

碳水化合物

提供训练能量。优选低GI复合碳水：糙米、燕麦、红薯。

脂肪

支持激素合成。推荐不饱和脂肪：橄榄油、牛油果、坚果、深海鱼。

常见配比

• 减脂期：蛋白30% / 碳水40% / 脂肪30%
• 增肌期：蛋白25% / 碳水50% / 脂肪25%